co to dnt

[...] zeszla z nóg :) od soboty zaczynam prowadzić trampoliny, wiec będzie sie dzialo !! Wypiska z telefonu bo niestety mam tak zawirusowanego kompa ze nie da rady. Co do diety: W dnt 1450kcal, w dt ok 1700, przy czym 60g T, 70gB. Dzis: 1.omlet( 3 jaja, 15g len mielony, jabłko, 15g chia z otrębami, cynamon, kakao)+ 10g oleju kokosowego 2. Leczo z [...]

Hmm, może w tym coś być, jak na to logicznie spojrzeć, zobaczę jak waga i lustro będzie wyglądało za tydzień - może się okazać, że te 20 w DT i 10 w DNT to nic (co jest w zasadzie oczywiste), zwłaszcza, że powolutku zamierzam dodawać również do przebieganego tygodniowego dystansu. Jeszcze sobie pomyślę na spokojnie, może po prostu będę dodawał [...]

Odnośnie zmian w diecie, od jutra obcinam -200 kcal z węgli każdego dnia Kwestię zwiększenia ilości dni treningowych do 5 muszę jeszcze przemyśleć i odkopać się w końcu z zaległości po urlopowych by myśleć o jej wprowadzeniu. Z aerobami na razie nic zmieniam bo i tak ostatnie 1,5 tyg nie było za dużo aktywności, za to było dużo odpoczynku i [...]

Reverse/Masa http://s2.ifotos.pl/img/191853610_sqsnxsh.jpg Siemka. Wracam od jutra do treningów i dietki. Ogólnie to 2 tygodnie żarłem co chciałem. Nie jakieś extra duże ilości, ale ciastka z lidla, pierniczki jakieś, kebab, piwa itp. Ogólnie forma poszła w zapomnienie i czuję się z tym bardzo dobrze. Żyłki na brzuchu nadal prześwitują, ale na [...]

[...] inaczej nie ma urlopu i jedziemy na 3 dni 12,13,14 lipiec To zaczynać od poniedziałku czy np wtorek/sroda Przyszły tydzień może wyglądać inaczej niż teraz Poniedziałek dnt Wtorek dt Środa dt Czwartek dt/dnt Piątek dt Sobota dt Niedziela dnt Poniedziałek przed wyjazdem dt? Czy tak jak do tej pory Poniedziałek dnt Wtorek dt Środa dnt [...]

*********PODSUMOWANIE********* Trening Bardzo ok. Siła w połączeniu z hipertrofią dobrze u mnie się sprawdziła. Z regeneracją też się wyrabiałem. Nie było tak dużej pompy jak w poprzednim treningu, ale ćwiczenia były wymagające. Jednie do czego mogę się przyczepić, to do treningu nóg. W ogóle mi nie siadł, połączenie siad przedni + siad bułgarski [...]

Waga 91, 2kg up Obecna miska makro: 280b, 300ww, 40t dnt 320b, 150ww,100t. 1. Sniadanie Bialkowe: bialka jaj + odzywka lub poledwica wieprzowa, kurczak -Preworkout: 40g izolatu, cytrulina5g, 10g akkg, 10g gluty, chokamina 1g, lezeczka kawy rozpuszczalnej, cynamon cejlonski 2g,chrom garcinia 2g, pokrzywa indyjska 2g,magnez,potas, sod, glicerol [...]

[...] MASY JAKOŚCIOWEJ, z jak najmniejszą ilością niepotrzebnego fatu. Nie spieszę się - mam czas :) 01 LIPIEC 2016 roku - planuje w lipcu jeszcze być na minus 300kcal w dnt i na zero w dt. pomimo bardzo słabej muskulatury chce zrzucić jeszcze tłuszcz z brzucha. WIEK: 38 lat i 8 mcy WZROST: 192 cm WAGA: 83.700 kg KLATA: luźno 102 cm / [...]

02.07.2016 DNT Nastał ten wielce oczekiwany dzień. Dzień wolności :D Wczoraj otrzymałem wyniki z ostatniego egzaminu na studiach - 3.5 }:-( Ważne, że zdane, gość pokosił w ciul osób, nawet takie które chciały się bronić w lipcu. Co za cham {{:-( No to teraz praca do 67 roku życia, marzenie ;) Plan na dzisiaj to maksymalny relax. Dietę będę [...]

DNT 2000 kcal Warzywa: ogorki konserwowe, sladowe jalapeno i kapary Napoje: woda, kawa, cola zero Suple: tranvit, forskolin, Zn, Mg, D3+K2 Grzechy: cola zero, kabanos (wliczone) Samopoczucie: waga b/z; spuchnieta, wyspana!, i sierota - zaplanowalam pracownicze sniadanie, ino zapomnialam, ze nie mam nic w lodowce, wiec na sniadanie jadlam obiad nr [...]

01.07.2016 DNT TRENING B 1. Opuszczanie (2 serie rozgrzewkowe) 4s*10p 2*10 (r), 4*10 (na raty, choć widzę po filmiku u Justyny w BAD ASS, że ja za szybko schodzę, ale niestety robię to najwolniej jak potrafię) 2*10 (r), 4*10 (na raty, dość ciężko było, zwłaszcza, że odbijałam się od jednej nogi, w powietrzu chora nieco się spinała, co powodowało [...]

ŚRODA leki/suple: Novothyral ½; Ovarin x2; TRI-Mag B6 x2 płyny: woda (niecałe 3l, w tym butelkowana), wywar z siemienia lnianego Drugi omlet kończony z ciecierzycą. Mojego nieogaru miski c.d. /SFD/Images/2016/7/1/9aa33fca5b9e4b3eb0eee744d21c1b31.jpg Troszkę czułam plecy :-> i obolałe nogi. (I jeszcze zapomniałam napisać, że wczoraj po treningu [...]

@Gats 2 Dobrze, wobec tego zostawię w planie podciąganie. Witaminy dostarczę z warzyw i owoców, dlaczego fruktoza miałaby być zła? Z tego co wiem to jest obok glukozy najważniejszą heksozą naszych organizmów i łatwo przekształca się w glukozę. Nigdy nie zgłębiałem tematu ponad to czego ode mnie wymagają w kwestii monosacharydów. @MMA Serdecznie [...]

Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 10/10/6/6/12/max [...]

Aga, przykro mi się czyta, że u ciebie coś nie tak, eh... sama niedawno byłam w podobnej sytuacji, kolana bolały, tu plecy załawione a na koniec kontuzja barku także doskonale rozumię twoje samopoczucie {:-( trzymaj się };-) Juli };-) zatem niech uciekają i od Ciebie te okropne kontuzje i bóle, bo człowiek czuje taką niemoc momentami, że szlag [...]

Dziękuję wszystkim za mile słowa };-) Night co do wiosła to lędźwie nie bolą od spompowania, nie wiem od czego, a jesli chodzi o uginanie na bicka to robię sztangą }:-(, nie wiem czemu mam tam wpisane hantlą, ło matko 20 kg na łapę no nie udźwigne \-) 28.06.16 Wtorek DT BTW 130/60/260 Trening B: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej [...]

PLAN REVERS/MASA 2016/2017 REVERS Lipiec ma być miesiącem reversu, może uda się jeszcze poprawić trochę jakości, jeśli nie no to trudno. Żałowałbym gdybym nie spróbował. Makro będzie następujące: B/W/T DT: 160/150/50 DNT: 160/50/90 Co do treningów, to będą raczej spontaniczne, bez żadnego planu treningowego przez ten czas. Raczej klasyczny [...]

Zawsze możesz zrobić z 7-10dni offu na zerowym bilansie, a później znów wskoczyć na deficyt, aż będziesz zadowolony z efektów ;-) Albo pobaw się jeszcze z tym cardio. Z tego co psiałeś to robisz 2x kompleksy sztangowe po siłowych w tygodniu + 2h roweru w DNT. Ja bym dorzucił jeszcze jakieś 10min interwałów w kolejny DT

29.06 - trening Rozgrzewka - 5 min 1. Przysiad goblet 4x8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 21,75 x 8, 23kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 19,25kg x 8, 20,5kgx 8, 23kg x 8, 24,25kg x 8 18kgx 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8, 23kgx 8 18,5kg x8, 20,5 x 8, 23kgx 8 16,75kg x 8, 19,25kg x 8, 21,75kg x 8 [...]

29.06.2016 - DNT Mimo że spałem dłużej niż zwykle - 7h, nawet po wypiciu kawy byłem zmielony jakiś, ale zapier*ol w pracy szybko mnie budzi - mimo tego strasznie lubię to co robię, nigdy nie ma nudy, zawsze wchodzę z uśmiechem na twarzy więc jest spoko :) Pojawiły się zakwasy na nogach co mnie bardzo cieszy, poniedziałkowy trening też jeszcze [...]